R.I.C.E meðferðin
R.I.C.E meðferðin er ein besta leið til að losna við bólgu og komast fyrr af stað eftir meiðsli.
R = Rest: Hvíld er mjög mikilvæg því ef þú heldur áfram og reynir að æfa í gegnum sársaukann eru meiri líkur á að meiðslin verða stærri. Þess vegna er svo mikilvægt fyrir íþróttamenn að fá einhverja frídaga og æfa ekki bara stanslaust.
I = Ice: íspoka eða kælipoka er gott að setja á meiðslin í korter í einu fyrstu 24 klukkutímana en það þarf að passa að hafa baksturinn ekki of lengi á til að koma í veg fyrir frostbit. Einnig er hægt að hafa eitthvað á milli kælipokans og húðarinnar eins og viskastykki eða bol til að koma í veg fyrir það.
C = Compression: Best er að vefja líkamshlutann með teygjubindi, þéttingsfast en passa að stífla ekki blóðrásina. Þetta er gert til þess að minka bólgur og fær líkamann til að endurupptaka vökva sem bjúgurnar geima
E = Elevation: Strax á slysstað á að setja líkamshlutann hærra en hjarta og halda því áfram þegar heim er komið. Kælingu, Þrýstingi og hálegu er beitt til þess að draga úr bólgumyndum.
R.I.C.E meðferðin er ein besta leið til að losna við bólgu og komast fyrr af stað eftir meiðsli.
R = Rest: Hvíld er mjög mikilvæg því ef þú heldur áfram og reynir að æfa í gegnum sársaukann eru meiri líkur á að meiðslin verða stærri. Þess vegna er svo mikilvægt fyrir íþróttamenn að fá einhverja frídaga og æfa ekki bara stanslaust.
I = Ice: íspoka eða kælipoka er gott að setja á meiðslin í korter í einu fyrstu 24 klukkutímana en það þarf að passa að hafa baksturinn ekki of lengi á til að koma í veg fyrir frostbit. Einnig er hægt að hafa eitthvað á milli kælipokans og húðarinnar eins og viskastykki eða bol til að koma í veg fyrir það.
C = Compression: Best er að vefja líkamshlutann með teygjubindi, þéttingsfast en passa að stífla ekki blóðrásina. Þetta er gert til þess að minka bólgur og fær líkamann til að endurupptaka vökva sem bjúgurnar geima
E = Elevation: Strax á slysstað á að setja líkamshlutann hærra en hjarta og halda því áfram þegar heim er komið. Kælingu, Þrýstingi og hálegu er beitt til þess að draga úr bólgumyndum.
Mataræði: mikilvægt er að borða mat sem inniheldur næringarefnin sem hjálpar líkamanum að ná sér. þessi næringarefni eru: Omega-3, sink, andoxunarefni, prótín, A og C vítamín.
C vítamín: er mikilvægt til að byggja upp prótín í húðinni, örvefnum, sinunum, liðbönd og æðum. C vítamín er hægt að finna í appelsínum, kiwi,
A vítamín: hjálpar til með að framleiða hvítu blóðkornin sem eru mjög mikilvæg við endurhæfingu, þó að meiðsli sjást ekki utan frá. hægt er að finna A Vítamín í gulrótum, sætum kartoflum, spínat, egg og mjólk
Omega-3: ransóknir hafa fundið að omega-3 minkar bólgur svo mikið að önnur bólgueyðandi lif þirftu ekki að vera notuð. Omega-3 getur þú fundið í lax, valhnetum og chia fræum.
Sink: er mikilvægt fyrir Heilann, Ónæmiskerfið, Meltingarkerfið og Húðina. En þar sem þú getur ekki fengið Sink í gegnum vatn eða mat þarft þú að taka það í gegnum húðina og þess vegna er hægt að finna Sink í ýmsum kremum og Sólarvörnum.
Andoxunarefni: hafa mikil áhrif á oxandi streitu sem sér um að mynda sjúkdóma í líkamanum. Andoxunarefni er hægt að finna á ýmsum stöðum og eru meðal annars í Goji berum, villtum bláberum og Dökku súkkulaði.
Prótín: er gott til að styrkja vöðvana, bæði vöðvana í kring og vöðvann sjálfan sem þú er meidd(ur) í. Það minnkar álag á vöðvann og þá nærðu þér fyrr. prótín er hægt að finna í mjólkurvörum, eggjum, fisk, kjöti og ýmsum baunum eins og Linsubaunum
C vítamín: er mikilvægt til að byggja upp prótín í húðinni, örvefnum, sinunum, liðbönd og æðum. C vítamín er hægt að finna í appelsínum, kiwi,
A vítamín: hjálpar til með að framleiða hvítu blóðkornin sem eru mjög mikilvæg við endurhæfingu, þó að meiðsli sjást ekki utan frá. hægt er að finna A Vítamín í gulrótum, sætum kartoflum, spínat, egg og mjólk
Omega-3: ransóknir hafa fundið að omega-3 minkar bólgur svo mikið að önnur bólgueyðandi lif þirftu ekki að vera notuð. Omega-3 getur þú fundið í lax, valhnetum og chia fræum.
Sink: er mikilvægt fyrir Heilann, Ónæmiskerfið, Meltingarkerfið og Húðina. En þar sem þú getur ekki fengið Sink í gegnum vatn eða mat þarft þú að taka það í gegnum húðina og þess vegna er hægt að finna Sink í ýmsum kremum og Sólarvörnum.
Andoxunarefni: hafa mikil áhrif á oxandi streitu sem sér um að mynda sjúkdóma í líkamanum. Andoxunarefni er hægt að finna á ýmsum stöðum og eru meðal annars í Goji berum, villtum bláberum og Dökku súkkulaði.
Prótín: er gott til að styrkja vöðvana, bæði vöðvana í kring og vöðvann sjálfan sem þú er meidd(ur) í. Það minnkar álag á vöðvann og þá nærðu þér fyrr. prótín er hægt að finna í mjólkurvörum, eggjum, fisk, kjöti og ýmsum baunum eins og Linsubaunum
Margt fólk veit að það er gott að rúlla sig eftir æfingar en þegar þú rúllar vöðvana þá verða þeir liðugari í skamma stund og þá getur reynst gott að teygja vel á. Það að rúlla sig strax eftir æfingu getur líka hjálpað þér við að losna við vöðvaeymsli og harðsperrur.